怎樣提高記憶力，記憶力下降的原因

2018-06-06 17:01:23文/葉丹

高三复习特别累，需要背诵的内容也特别多，总感觉背了又忘，记得很不扎实，而且记忆力越来越差，到底是什么原因导致的记忆力下降，又有什么方法可以提高呢?高三網小编整理了最快速提高记忆力的一些办法，希望大家能在高考复习中凭超强的记忆力决胜高考。

記憶力下降/減退的原因

记忆力下降的原因

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

2.失眠

出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麽就會影響我們的記憶力與注意力。經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多于失眠障礙、注意力分散等因素有關。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。患有心理或身體上的某些疾病，也會成爲記憶力衰退的原因。比如患抑郁症、神經衰弱、慢性鼻窦炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

4.用腦過度

用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

5.依賴

如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。過于依賴電腦。

电脑极大的方便了我们的生活、工作以及學習，但平时多于电脑过度依赖，是现时不少20岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，都会减少日常脑力劳动，进而大脑功能会慢慢变弱。

6.壓力

適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

7.不良嗜好

如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。我們知道吸煙容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸煙、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。研究表明，吸煙會增加老年人患癡呆症的幾率。這是因爲吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，誘發癡呆症。另外，對于具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆。

怎樣/如何提高記憶力

如何提高记忆力

1.注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.興趣濃厚

如果对學習材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解記憶

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的學習内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度學習

即对學習材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及時複習

遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶

學習时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使學習内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的學習材料，效果较好。

10.科學用腦

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

記憶力訓練方法

艾宾浩斯遗忘曲线

1、快速閱讀&記憶訓練：又叫全腦速讀記憶訓練，是在速讀的基礎上進行的充分利用潛意識(右腦)來記憶的方法。記憶心理學家告訴我們，右腦的記憶容量比左腦的記憶容量大100萬倍，所以，全腦速讀記憶訓練可以有效開發右腦的記憶潛能，從而創造擁有超級記憶力的“神話”——但這在國外並非“神話”，而是司空見慣的事情，國外非常流行速讀記憶(有的國家已經把速讀立爲學生必須課程)，國內這方面起步較晚。(關于全腦速讀記憶，推薦到量子秘密網站潛能開發版塊看看“全腦速讀記憶”裏面的資料介紹)

2、圖像記憶法：又叫记忆术，这是世界记忆大师最常用的记忆方法，它可以帮助你在短时间内把毫不相干的数字、文字、文章等用图片编成故事存贮进你的大脑里，也是充分的利用了右脑非常强大的图像记忆功能(关于图像记忆法，推荐到量子秘密网站潜能开发-“记忆术”里面看看《世界记忆大师(袁文魁)推荐的记忆术资料全集》，这是非常宝贵的资料，建议你下载来好好學習)

3、思維導圖記憶法：思維導圖是當今思維記憶領域非常有用的一個工具，很多白領、老師、ceo等都用思維導圖來幫助自己將資料系統化，記載在大腦裏，以便尋找、記憶和思維之用。

适合高三生的記憶力訓練方法

①重复记忆。重复是學習之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。

②早晚記憶。根據心理學原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項幹擾，因而記憶效果較好。

③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

④間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。

⑥选择记忆方法。古人云：“少则得，多则惑。”读书學習都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。

⑦趣味记忆方法。“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其學習成绩也往往较好。

⑧運用記憶法。記憶是建立聯系，運用則是鞏固聯系的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

当然，记忆力的培养，最根本的方法就是勤奋學習。學習的知识越多，人的记忆力也就越强。孔子早就说过：“多见而多识之”，“多学而多识之”，识就是记忆。

吃什麽食物能提高記憶力

吃什么食物提高记忆力

可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內髒(心、腦、肝、腎)、胡蘿蔔、谷類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蛎、核桃、蛋黃、芝麻等。

1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。被營養學家稱爲完全蛋白質模式，人體吸收率爲99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裏的毒素和汙染物質。

5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙酰膽堿，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1.5倍。臨床觀察發現，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃爲好。

10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

17.卷心菜。富含維生素B，能預防大腦疲勞。

18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

19.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，爲補腦佳品。

20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。

21.蘋果。每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

22.鮮魚。富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

24.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，爲補腦佳品。

25.魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

提高記憶力簡單小妙招

记忆力思维脑图

1.轉動眼球

英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會産生良好效果。

研究人員認爲，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

2.呼吸新鮮空氣

美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。

研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認爲，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，並有助于注意力的集中。

3.天天擊掌蹬腳

俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認爲是人的“第二心髒”，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。

方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環，先做鈎腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鍾即可。

4.多吃藍莓

美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在學習和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。

5.吃好早餐

加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

6.經常聊天

或許有人認爲，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。

研究認爲，堅持每天與他人聊天10分鍾以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

吃什麽藥有助于提高記憶力

吃什么药提高记忆力

人參6克、五味子15克、麥冬10克、遠志10克，節菖蒲10克，枸杞15克、棗仁6克熟地15克、丹參15克、炙甘草6克每日一劑水煎服。有養心安神益智的功效。

1.健腦、調理腦神經、增強記憶力的中藥：

1、增加腦血流量的中藥：丹參、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風藤、毛冬青、救必應,絞股藍、刻葉茴芹等

2、興奮大腦中藥：麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。

3、安眠作用的中藥有：磁石、龍骨、龍齒、琥珀、朱砂、酸棗仁、遠志、合歡花等。

4、增强记忆力：石菖蒲、益智仁、银杏叶、;人参果、天麻、草苁蓉、吴萸、白芍、知母、西洋参等。

2.增強記憶力偏方(金標狀元湯)：

熟地2錢，天冬2錢，遠志5錢，酸棗仁2錢，九個菖蒲3錢，水煎服，一星期服用一次

薄荷。能防止大腦血液循環受阻，強健、穩定神經，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。學生考前服用可取得較好成績。

黃芩。一種高效神經鎮定劑，可防治失眠和神經性緊張。

3.清腦益智湯

組成：鹿角粉(沖服)、益智仁各6克，熟地20克，砂仁(拌搗)4.5克，生龍骨30克，炙龜板、丹參各15克，石菖蒲、枸杞子各9克，炙遠志3克。

用法：水煎服，每日1劑，日服2次。飯後服。連用2個月爲1療程。

功用：培補精血、調整陰陽、開竅益智

方解：記憶力下降多因精血不足引起陰陽失調所致。方中用鹿角、熟地大補精血;生龍骨、炙龜板滋陰潛陽、鎮靜安神;菖蒲、遠志開竅益智化痰;枸杞子配熟地，能增強滋陰補血之功;益智仁，助陽能加強鹿角之力;與龜板又能改善記憶;丹參活血安神，既助龍骨安神之力，又使諸藥補而不滯。綜觀全方、有滋陰潛陽、滌痰開竅、活血祛瘀之功。諸藥協同，不但使全身精血得到迅速補充，調和陰陽，而且確有開竅益智之力